1.Berjalan
Tubuh dilahirkan untuk berjalan, dan ternyata manfaat
berjalan begitu baik bagi kesehatan jantung Anda.
berjalan dengan kecepatan menengah hingga sedang di
atas treadmill atau di tempat biasa mampu
meningkatkan kebugaran dan membuat kesehatan
jantung meningkat. Meskipun anda sedang berlibur,
jadikan berjalan sebagai jadwal utama ketika
beraktivitas.
2.Berlari
Merupakan sebuah aktivitas fisik yang tentu saja
lebih menantang ketimbang berjalan. Jika anda masih
sulit untuk mengatur tenaga dan nafas saat berlari,
cobalah untuk berjalan cepat antara 1 hingga 2 menit,
kemudian baru selingi dengan berlalri kecepatan
sedang setiap dalam waktu 5 menit. Selain ampuh untuk meningkatkan performa jantung, latihan ini juga begitu bernilai dalam membakar kalori tubuh anda.
3.Berenang
Olahraga kardio yang satu ini amat menyenangkan.
dengan berpartisipasi pada banyak putaran saat
berenang, anda bukan hanya mendapatkan peningkatan
kesehatan jantung. Namun, kekuatan otot juga akan jauh meningkat dari biasanya.
4.Bersepeda
Bike to work merupakan langkah yang tepat untuk mengatasi kemacetan. Lebih jauh, ternyata bersepeda menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan jantung anda. cobalah untuk bersepeda secraa rutin atau bergabung dengan klub sepeda agar anda mendapatkan semangat yang nyata. Juga, sementara jantung anda terus meningkat kesehatannya, anda juga secara tidak langsung terus membangun dan mengencangkan otot inti di bagian bawah.
5.Interval Training
Jika melakukan aerobik dengan kecepatan konsisten begitu sulit, maka cobalah untuk melakukan interval training. Sebagai contoh, lakukan berjalan intensitas sedang selama 2 menit, kemudian lari berintensitas cepat dalam 1 menit, dan setelah itu lakukan olahraga kardio ini dengan kembali lagi ke pola awal.
SEMOGA BERMANFAAT
Tidak ada komentar:
Posting Komentar